高血压

高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品—米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品—蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品—牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) 应忌的食物—脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠) ③脂肪类食品 适宜的食品—植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品—动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品—蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物—纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类) 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜) ⑤其他食物 适宜的食品—淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物—香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子) 酱菜类、咖啡 所以吃甜食不会得高血压,但有高血压不能吃甜食

要注意,体型偏胖的话减轻体重,戒烟限酒,规律作息,适度锻炼,减轻精神压力,少吃油少吃盐,多吃水果蔬菜,这些行为都有助于降压,

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你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每天钠的摄入量是5克,而现实生活中,人们摄入的钠含量已经远超这个数。

钠从哪里来?

其实,现实生活中除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”,虽然含量没有想象中的大,但如果包含我们食盐中的钠含量,这“1+1”的效果可不容小视。加上人们膳食结构不合理,导致现在的高血压患病风险率是一路走高。

哪些食物钠含量高?

除了食盐之外,含钠高的食物有:

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

零食:100g的椒盐饼乾含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有1436mg的钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打也会为你提供1368mg的钠,一茶匙发酵粉会含有530mg的钠。

汤料包:一份5g的汤料其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉乾含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

做对这几件事,血压从170降到110

现实生活当中,控制血压的方法分为药物治疗和非药物治疗两种。相信对于绝大多数而言,肯定是首选非药物治疗,它对改善高血压的作用也很大,那么具体有哪些方法呢?

减体重。对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10-20毫米汞柱。

多运动。如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐。每天少吃盐在6克以下,血压可降5-6毫米汞柱;

好心情。保持良好心情,不着急不上火,血压可降5-10个毫米汞柱。

温馨提示:非药物治疗效果好、操作简单,不打针不吃药,但却是一场关于毅力的马拉松赛,需要长久的坚持!

3款降压茶

玉米须茶。中药里,玉米须又称“龙须”,具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候,可以取出玉米上的玉米须,加少许冰糖一起煮即可。

莲子心茶。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽,它的味道非常苦,但是却具有极好的降压去脂之效。

你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每天钠的摄入量是5克,而现实生活中,人们摄入的钠含量已经远超这个数。

钠从哪里来?

其实,现实生活中除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”,虽然含量没有想象中的大,但如果包含我们食盐中的钠含量,这“1+1”的效果可不容小视。加上人们膳食结构不合理,导致现在的高血压患病风险率是一路走高。

哪些食物钠含量高?

除了食盐之外,含钠高的食物有:

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

零食:100g的椒盐饼乾含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有1436mg的钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打也会为你提供1368mg的钠,一茶匙发酵粉会含有530mg的钠。

汤料包:一份5g的汤料其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉乾含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

做对这几件事,血压从170降到110

现实生活当中,控制血压的方法分为药物治疗和非药物治疗两种。相信对于绝大多数而言,肯定是首选非药物治疗,它对改善高血压的作用也很大,那么具体有哪些方法呢?

减体重。对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10-20毫米汞柱。

多运动。如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐。每天少吃盐在6克以下,血压可降5-6毫米汞柱;

好心情。保持良好心情,不着急不上火,血压可降5-10个毫米汞柱。

温馨提示:非药物治疗效果好、操作简单,不打针不吃药,但却是一场关于毅力的马拉松赛,需要长久的坚持!

3款降压茶

玉米须茶。中药里,玉米须又称“龙须”,具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候,可以取出玉米上的玉米须,加少许冰糖一起煮即可。

莲子心茶。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽,它的味道非常苦,但是却具有极好的降压去脂之效。

山楂茶。现代医学认为,山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。


对于高血压患者,要想控制好血压,以下两种最好不要吃,哪怕吃一小口,血压也可能会升高一大截,这绝非危言耸听。

第一,高盐的食物,要想控制好血压,盐一定要控制好,多吃盐会诱发高血压,这已经得到了医学界的公认,世界卫生组织建议成人每天摄入的食盐量最好不超过6克,如果你有高血压,每天的食盐量则要控制在5克以内,摄入过多的盐,会导致钠的潴留,不仅会导致肾脏不堪重负,也会让体内的血压飙升,像腌制烟熏的食物,一定要少吃,炒菜的时候,也最好清淡一点。

第二,高脂肪类食物,很多人明明有高血压,却依然每天大鱼大肉,进食太多高脂肪食物,不仅容易升高血脂,诱发肥胖,对于血压的控制也不利,所以高血压患者,不仅要低盐,还需要低脂。

高血压是一种无法治愈的慢性病,发现高血压,也就意味着,你需要长期坚持治疗,除了上述两种食物不要吃之外,饮食上应该多吃富含钾的蔬菜水果,适当补钙。


高血压知识科普:高血压的发病原因及防治

什么是高血压?

高血压是持续血压过高的疾病,是一种以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。网络配图

高血压疾病发展较为缓慢,不易被人体察觉,可能引发心力衰竭,肾衰竭、动脉损伤、动脉硬化、中风、心脏病及早产儿死亡。

临床上高血压分为:原发性高血压和继发性高血压两类。网络配图

高血压如何判定?

单独一次的测量结果不能成为高血压的判断依据,正确的判定方式应该是:网络配图

在没有服用降压药物的情况下,连续3次非同日测量血压,如果收缩压 ≥ 140 毫米汞柱和/或舒张压 ≥ 90 毫米汞柱,就基本可以确认是高血压,就需要重视起来了。

高血压有什么症状?网络配图

早期症状: 头疼,部位多在后脑,并伴有恶心、呕吐等症状;眩晕,女性患者出现较多, 失眠,肢体麻木,常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感,手指不灵活。晚期症状: 左心室出现代偿性肥厚,肾功能逐渐减退,出现多尿,夜尿,肾功能衰竭而出现氮质血症或尿毒症;脑组织缺血,产生不同程度头痛,头晕,眼花,肢体麻木或者暂时性失语、瘫痪等症状。

高血压的致病因素有哪些?

1、遗传网络配图

高血压患者有60%有家族史。如果家族中有很多人都有高血压,那么我们一定要提高警惕,在日常饮食和生活习惯上多加注意。

2、血管老化网络配图

随着年龄的增长,血管壁胶原纤维中的胶原蛋白不断流失,血管弹性和韧性不断下降,导致血管机能老化退化。

同时血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积,使血管内皮慢慢变厚,血管腔变窄。老化的血管会失去弹性和柔韧性,血液变得不能顺畅地流动,血液输送困难,不得不加大血压使血液流得比较顺畅。

3、高血脂网络配图

如果血脂肪、胆固醇太高,血管上就会沉积许多附着物,从而造成血液的粘稠度太高,导致血流的速度越来越慢。

4、不良的生活习惯网络配图

膳食结构不合理,如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、高胆固醇食物的摄入以及肥胖、熬夜等均可使血压升高。

另外,吸烟可加速动脉粥样硬化的过程,为高血压的危险因素。

5、精神因素网络配图

生理压力增大时,大脑会分泌加压抗利尿素和促肾上腺皮质激素,导致血管收缩。而肾上腺素会分泌更多的醛固醇,这种物质会进一步促使血压升高。

此外,长期情绪波动较大(紧张、愤怒、压力、悲伤等),也会导致持续性的高血压。

高血压如何防治?

1、生活方式干预网络配图

饮食要清淡,每天的食盐摄入量最好不要超过6克,有高血压家族史的每天食盐摄入量最好在2-3克;注意食物多样性、谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类。同时,还要戒烟酒、适量运动、规律作息、稳定情绪。

2、营养血管

通过营养补充剂的方式来滋养软化血管,延缓血管老化,恢复血管弹性和韧性,清除血液中的胆固醇和甘油三酯,从而来防治高血压。如:

胶原蛋白:补充血管壁胶原,增强血管弹性,软化血管鱼油:降低胆固醇和甘油三酯,阻止黏附物形成,预防动脉血栓和高血压葡聚糖:降低坏胆固醇数量,降血脂和血糖,有效防止动脉硬化

3、药物治疗网络配图

常用的降压药(如利尿剂、β—受体阻断剂、血管紧张素转换酶抑制剂等)可以通过药物刺激血管扩张快速达到降压的目的。

但是降压药也会有很多的副作用:降压药产生的大量的药物代谢毒素会沉积在血管壁上,服用越多沉积越多,最终使血管更加硬化,变薄,变脆,再加上降压药通过强力扩张血管,快速降压,必然是已经硬化的血管更加脆弱,易引发并发症。

因此,一定要在医生的指导下用药,切记不可擅自做主服用药物。一旦确诊为需要服用药物的高血压患者就一定要坚持药物治疗,再配合非药物治疗作为辅助手段。

一些初发病、年轻的高血压患者在早期通过生活方式干预、服药等方法,把血压控制到一定程度后,可以在医生指导下适当减药、甚至停药,但是高危患者应该坚持终身服药。网络配图

写在最后:

高血压易患不易治,因此预防很重要。生活中最好经常测血压,关注血压变化,方能有备无患。


什么是高血压?

高血压的基本症状有哪些?

两种高血压的区别是什么?

高血压能治愈吗?

高血压的确诊有哪些特例?

人的血压变化有规律吗?

血压随季节变化规律是什么?

一天中正常血压变化是什么样的?

哪些类型的血压变化是不正常的?

药物治疗和非药物治疗,哪个重要?

高血压对人体的伤害有哪些?

高血压控制得好,可以减药吗?

高血压患者平时应该怎么做?